Собрали две корзины спортивного питания. Вот сколько потратит новичок и «качок»-атлет

Для начала разберемся, кого относим к новичкам, а кого — к продвинутым.

• Новички занимаются физической активностью для здоровья, похудения, набора мышечной массы, в общем, для себя любимого.
• А профи работает на результат, где каждый поднятый килограмм или скрученная в баранку сковородка приближает его к титулу чемпиона.

Но есть и общее: и новичку, и атлету нужно поддерживать нутритивный статус организма. Тут то нам и пригодится спортивное питание. Составлять корзину покупок для этих двух категорий будет Евгений Акимов, врач спортивной медицины, клинический фармаколог РНПЦ спорта.

Что такое нутритивный статус?

Простыми словами, это показатель того, получает ли тело все необходимые питательные вещества из пищи. Если да, человек чувствует себя здорово. Если нет, могут возникнуть проблемы со сном, кожей, выносливостью, весом и так далее.

— Сюда входит количество жира, мышц, костной ткани в организме, его насыщенность гликогеном, витаминами, энергией, водой. В принципе создавать оптимальный нутритивный статус, который отвечает за здоровье, адаптацию к тренировкам, нужно любому человеку, который занимается спортом. Так физические нагрузки переносятся лучше. Вот ест он нормально, но в пище не хватает белка, соответственно, мы добавляем концентрат белка. Не хватает углеводов, обогащаем его рацион за счет спортивных углеводных гелей и напитков, - рассказывает эксперт.

Что такое спортивное питание?

То, что называется спортивным питанием, на самом деле регистрируется и классифицируется по двум категориям:

1. биологически активная добавка (БАД);
2. специализированные продукты для питания спортсменов.

Одних только БАДов на сегодняшний день около 12 000, из которых, примерно, 300-400 применяются в спортивной деятельности.

— Для чего они созданы? Тут две ключевые функции.

Первая — организация питания человека, активно занимающегося спортом. Нет у него возможности полноценно поесть, значит он употребляет данные продукты.

Вторая — спортпит обладает высокой направленностью и концентрацией. Это значит, что в малом объеме может содержаться высококачественный белок, который сложно добыть из обычной пищи, концентрат креатина, углеводов, и так далее.

Важно! Спортивное питание — не заменитель пищи. Это источники дополнительного поступления белков, углеводов, витаминов, минералов либо других веществ (и энергии в том числе). “Сидеть” только на спорите не рекомендуется. Часть спортивного питания, в не зависимости от того, каким видом спорта занимается человек, подходит, как для новичка, так и для профессионала.

Приобрести спортивное питание можно без рецепта врача и прочих бумаг. Что конкретно вам нужно — можно узнать из литературы или по рекомендациям тренера. Если говорить о безопасности, то как правило — это высоко безопасные субстанции, не опаснее обычных продуктов питания. Собственно, поэтому они и продаются без рецептов.

Собираем корзину покупок для новичка

В подборке, которую мы сделали в интернет-магазине topsupps.by, не ориентируемся на бренды. Для нас главное — действующее вещество.

Первым делом новичку стоит приобрести витаминный комплекс с таурином. Зачем? Таурин помогает улучшить выносливость, снизить усталость и повысить уровень энергии во время тренировок. С увеличением физической активности, возрастет и количество биохимических реакций в организме, и, как следствие, потребуется дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов. Цена - 69,00 рублей.

Протеин. Это первое, что приходит на ум, когда мы говорим о спортивном питании. Зачем? Его задача обогащение рациона питания высококачественным белком. Нашему организму он нужен для создания мышечных волокон, ферментов, в том числе пищеварительных, иммунитета, костей. Евгений остановился на концентрате сывороточного белка. Цена за кило - 133,50 рублей.

Витамины К2 и D3. Зачем? Важен из-за частого дефицита витамина D у нашего населения. В то же время К2 — натуральный менахинон, позволяет снизить побочные эффекты от высокодозной терапии витамином D. Цена баночки с 60 капсулами К2 - 89,70 рубля. Банки D3 на 4 месяца - 38,00 рубля.

Спортпит для профессионала

Спортсмены бывают разные, где-то шахматисты, где-то тяжелоатлеты. Корзину составляли под бодибилдера по той же схеме. Эти люди набирают не просто массу, а мышечную! И здесь корзина заметно больше. Все три продукта из категории “для новичка” оказываются и в шкафу нашего бодибилдера. К ним добавляется еще пять.

Гейнер Mass Gain — белковый концентрат с преобладанием углеводов. Зачем? Принимают, преимущественно, для увеличения синтеза собственной мышечной ткани и количества энергии. Продают дешевле, чем тот же протеин, так как в составе меньше белка. За кило отдаем 74,5 рубля.

Казеин – это медленно расщепляющийся белок. Зачем? Следует принимать, чтобы замедлить катаболизм и обеспечить мышцам запас белка. Его употребляют на ночь, чтобы он усвоился и восполнил необходимый мышцам уровень аминокислот. Кило «Casein Protein» стоит 81,13 рубля.

Альфа липоевая кислота. Зачем? Принимается для сенсибилизации инсулиновых рецепторов и опять же, для стимуляции роста мышечной массы. Цена - 145 рублей за 120 капсул.

Две знаменитые добавки, которые направлены на увеличение работоспособности: бета-аланин (60 капсул за 24 рубля) и креатин моногидрат CreaMax (60 порций за 76 рублей).

Зачем? Бета-аланин увеличивает силовую выносливость - это когда спортсмен повторяет одно и то же упражнение до тех пор, пока ему хватает сил. А также уменьшает накопление лактата в организме и способствует быстрому восстановлению после интенсивных тренировок.

Зачем? Креатин моногидрат выступает в качестве валюмизатора, т.е. увеличивает размеры мускулатуры, анаэробную выносливость (спринт, прыжки, рывки, толчки из тяжелой атлетики) и, как следствие, силовые показатели атлета.

Магний. Зачем? От него зависит, в том числе, утомление мышц: при недостатке оно наступает быстрее и более выражено. Цена - 3,7 рубля за 15 грамм.

Итого: профессиональному бодибилдеру, чтобы быть самым широким в зале, нужно купить спортпита примерно на 654,63 рубля.

Лайфхаки для покупателя: на что обратить внимание

Бренды? Да, здесь есть разница. Кто-то использует качественное сырье, кто-то дешевое, к тому же могут отличатся производственные технологии. Вопрос, как найти свой, где его выбрать и как познакомиться? Здесь, как в одежде или авто - либо сам разбираешься, либо довериться профессионалу. Ориентироваться при покупке на цену спортивный врач не советует.

На упаковке должен быть написан состав, указан производитель, концентрация каждого вещества. Чтобы все было понятно и четко, никакой сокрытия информации от клиента, типа смесь из непонятно чего и в то же время всего.