«В какой-то момент это может спасти жизнь!» Разбираемся с тренером, как научиться плавать

За какое время можно научиться плавать?

Это самый частый вопрос, с которым приходят в школу плавания.

— Если вам тренер говорит конкретную длительность или количество тренировок, особенно до первого занятия, не верьте ему, — говорит Александр Давыдов. — У каждого человека своя реакция на обучение плаванию.

Есть такое понятие, как плавучесть. Один человек спокойно лежит на воде, а другой без совершения каких-то движений не сможет. Есть люди, которые лучше дружат с собственным телом. Они за одно занятие выучат пять упражнений, а кто-то одно движение будет осваивать не одну неделю. Никаких гарантий, что через несколько занятий вы поплывете, тренер дать не может. Но уже через две-три тренировки в индивидуальном формате можно сделать примерный прогноз.

Часто родители говорят, что у их ребенка страх воды.

— Этот страх в голове. Наши легкие содержат воздух, поэтому если человека положить на воду, он не утонет. Люди идут под воду, когда начинается паника, — они этот воздух активно выдыхают и делают много лишних действий. Чем старше человек, тем больше он знает историй о том, как люди тонут, и тем сильнее в его голове укрепляется страх воды.

У детей такого опыта еще нет. Ребенка важно правильно настроить, переключить внимание, придумать какую-то игру — и вот он уже плывет.

В каком возрасте лучше учиться плавать?

Возраст — это не препятствие для обучения плаванию, просто взрослым освоить этот навык (как и любой другой) чуть сложнее, чем детям.

— Я считаю, что для каждого человека очень важно хотя бы держаться на воде. ОБ этом можно задуматься в любом возрасте. В моей практике есть случаи, когда с нуля я обучал людей 60+, и все получалось.

Детей тренер советует отдавать на плавание не раньше трех лет.

— Не вижу смысла делать это раньше, организм еще не сформирован. Хотя грудничковое плавание сейчас популярно, но это больше развлечение для родителей и хороший маркетинг.

Периодичность тренировок

Рекомендуется посещать бассейн 1-3 раза в неделю, самое оптимальное для новичков и любителей — 2.

— Даже раз в неделю — это лучше, чем вообще не ходить. Реже не советую, особенно в начале, когда для закрепления навыка нужно постоянно тренироваться. Просто придется постоянно повторять одно и то же. Дальше, как и с велосипедом, — даже после большого перерыва поплывешь, если этот навык уже закрепился в теле.

Важны перерывы между тренировками. Условно, если это 3 раза в неделю, то ходим по понедельника, средам и пятницам.

Можно ли самостоятельно научиться плавать?

Конечно, да. Но лучше ходить к тренеру, и вот почему.

• Скорость обучения. С тренером сэкономишь и время, и деньги (посчитайте, сколько придется заплатить за посещение бассейна, пока будете самостоятельно учиться плавать).
• Техника плавания. Говорят, что это нетравмоопасный вид спорта. Но неправильная техника может навредить телу.

— Среди любителей очень популярно плавание так называемым «сочинским брассом» — по-лягушачьи, с поднятой над водой головой. В таком положении голова отведена назад, шейный отдел позвоночника пережимается. И в результате человек не только не решает свои проблемы, но еще и усугубляет их.

В бассейне можно делать много лишних движений, которые навредят и суставам, и другим частям тела. Еще одна из ошибок — не делать разминку и заминку. Расслабление важно в начале и в конце тренировки, чтобы не было травм. Многие об этом знают, но кто на самом деле делает разминку и заминку без присмотра тренера?

• Мотивация, постановка целей. Часто люди приходят в бассейн, а через некоторое время «сдуваются». Плавание — достаточно монотонный вид спорта. Без постановки цели и дальнейшей поддержки, мотивации со стороны тренера сложно двигаться вперед.

— Я призываю хотя бы для старта походить к тренеру, чтобы заложить начальные навыки и не навредить себе.

Лайфхак от NOW: школа плавания Swim Feels – партнер программы лояльности Альфа Бонус. Если вы решили обучаться плаванию именно здесь, то получите возврат бонусами 5% от стоимости услуг! Теперь знаете, где улучшать технику плавания, приносить пользу здоровью с допонительными плюшками.

Чему учат на тренировках?

Официально существует 4 способа плавания:

• баттерфляй,
• на спине,
• брасс,
• вольный стиль (кроль).

В школе плавания Swim Feels обучают так:

Определение цели обучения плаванию

— Чтобы чего-то достичь, надо знать, куда мы идем. Это важно в любой деятельности и в любом возрасте.

Обучение дыханию

— Прежде чем плыть, надо научиться дышать в воду, чтобы в любой момент, когда в лицо попадает вода, мы не захлебнулись.

Плавание на ногах

— Наши ноги — это моторчик. На руках далеко не уплывешь, потому что центр плавучести у нас в легких. Чтобы поддерживать нижнюю часть, надо научиться работать ногами. Изначально, как правило, идет обучение плаванию кролем на спине — это поочередная работа ногами (с доской и другими приспособлениями).

Подключение рук

Сначала идет обучение движению рук кролем и на спине. Далее к рукам подключается дыхание.

—  Так, постепенно мы добавляем все элементы. В спокойном ритме. Если один элемент изучается несколько месяцев — это нормально. Параллельно подключаются другие движение. Это разбавляется играми, закреплением уже изученного. То есть к концу обучения человек может освоить все 4 способа плавания. Но есть индивидуальные случаи. Например, и у детей, и у взрослых иногда носки не тянутся, как в кроле и на спине. И мы начинаем с брасса. Или кто-то выучил только кроль — и ему достаточно, чтобы наворачивать круги в бассейне.

Почему круто учиться плаванию в группе?

Преимущества индивидуального обучения понятны. Но Александр Давыдов считает, что групповой даже предпочтительнее.

Вот его доводы:

1. Стоимость обучения в 1,5-2 раза дешевле.
2. Более удобное расписание — есть из чего выбрать, при этом групповые тренировки проходят в самое популярное время.
3. Здоровая конкуренция — добавляет интереса и мотивации. Особенно важно для детей, у которых игровой формат основной в обучении.
4. Дополнительная социализация и для детей, и для взрослых.
5. Менее скучная история для всех участников процесса: вместе веселее. При этом в группе максимум 12 человек, а у тренера есть помощник. За час тренировки каждый получает столько внимания, сколько необходимо.

Плавание на открытой воде

Это совсем другой вид спорта, хотя в Беларуси он пока только зарождается.

Особенности открытой воды:

• не видно дно, что требует больше уверенности от пловцов;
• менее безопасно;
• влияние погодных условий (разная температура воды, наличие/отсутствие волн) — жара плохо влияет на сердце, в холодной воде может свести мышцы;
• подводные обитатели — медузы, планктоны, рыбки.

О разнице между бассейном и открытой водой - смотрите полезный  Reels.

Не спортсменам тренер по плаванию советует учитывать ряд моментов при купании в водоемах.

1. Ни на секунду не оставлять детей без присмотра. Особенно тех, кто умеет плавать, — именно с ними чаще происходят неприятные ситуации на воде.
2. Учиться плавать в бассейне, а водоемы использовать для купания (охладиться, отдохнуть, поплескаться и т.п.).
3. Если хочется поплавать — желательно делать это в людном месте, на оборудованном пляже, где есть спасатели. И не заплывать за буйки! Для безопасности можно использовать плавающие буи, как это делают профессиональные спортсмены. Это ярко-оранжевая или розовая штука, которая пристегивается на пояс ремнем и плывет примерно в метре от пловца. На этот буй можно лечь, если человек устал, свело ноги. В случае если он пошел под воду, по бую его легко можно найти.
4. Взрослым брать на себя ответственность. Как ни банально звучит, но идти в воду под алкогольным или наркотическим опьянением очень опасно. Это самая частая причина трагедий на воде. Если можете, остановите другого человека от вхождения в воду, когда он в таком состоянии.
5. Если кто-то рядом начинает тонуть — попытаться хотя бы поднять голову тонущего из воды. Здесь не стоит геройствовать: миниатюрная девушка физически не вытянет из воды мужчину плотного телосложения. Поэтому важно сразу же звать других людей на помощь.

Стоимость обучения плаванию

В школе плавания Swim Feels цены средние по рынку, объясняет Александр Давыдов. Их можно использовать как ориентир.

Пробное занятие в группе — 20 рублей, индивидуально — 35 рублей. А по промокоду "АЛЬФА НАУ" читатели этой статьи получают пробное занятие в Swim Feels бесплатно до конца августа! Звоните +37529 7681686. 

Тренер советует воспользоваться такой возможностью, чтобы понять, подходит ли вам именно эта школа.

Час занятия в группе в зависимости от количества посещений обойдется в 20-30 рублей в группе, 50-60 рублей — индивидуально.

• 1 занятие – 30/60 рублей (в группе и индивидуально)
• 4 занятия (раз в неделю) — 110/220 рублей
• 8 занятий (2 раза в неделю) — 200/410 рублей
• 12 занятий (3 раза в неделю) — 270/600 рублей.

*Цены указаны на июль 2024 года. 

С собой в бассейн нужно взять тапочки (желательно не скользящие), полотенце, плавки или купальник по размеру (купальник лучше слитный, но на первое время может подойти раздельный), шапочку (лучше взять силиконовую, а не тканевую), очки. И, конечно, хорошее настроение!