Отпуск с пользой для самооценки: 5 книг про счастье и атомные привычки

для меня

04 июля 20242 минуты на прочтение

Собираетесь в отпуск? Давайте посоветуем книги, которые стоит взять с собой в дорогу, а затем в пляжную сумку. Подборку для NOW составила психолог, КПТ-терапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Инна Полюхович.

«Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», Дэвид Бернс.

Если у вас нет возможности пойти к психологу, но хочется разобраться в себе, эта книга – просто находка. Она для тех, кто желает справиться с чувством вины, беспокойством, низкой самооценкой и перестать гонять по кругу негативные мысли («у меня не получится», «я неудачница», «все люди врут», «мне никогда не встретить своего человека», «в этот раз меня точно уволят»).

В названии книги есть слово «депрессия», но пусть вас это не отпугивает. С подобными диагнозами может работать только врач, а громкое название, скорее всего, придумали маркетологи издательства.

Книга не скучная и написана простым языком, но при этом содержит эффективные техники из когнитивно-поведенческой терапии: это те самые техники, которые КПТ-психологи дают своим клиентам в качестве домашнего задания. Что не удивительно, ведь Дэвид Бернс – практикующий психотерапевт, психиатр и доктор медицинских наук.

«Терапию» можно взять в отпуск и в электронном варианте, но лучше купите печатный: вам будет удобно проходить тесты прямо на страницах, заполнять таблицы и подчеркивать важные мысли.

«К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя», Ольга Примаченко

В эту книгу можно укутаться, как в теплое пушистое одеяло. Если вы уезжаете в отпуск уставшим, обессиленным и выгоревшим, «К себе нежно» поможет восстановить силы и прийти в себя. Автор предлагает план на месяц, чтобы вновь научиться заботиться о себе.

Книга напомнит, что просить о помощи – не стыдно. Что вы имеете право не любить то, что вы «должны» любить. Что это нормально – завершать отношения и работы, которые больше ничего не дают. Что для некоторых вещей «никогда» – самое подходящее время. Что вопрос к себе «Мне понравилось?» - всегда лучше, чем «Что обо мне подумали другие?».

Эту книгу я впервые купила несколько лет назад в подарок подруге. Из интереса решила пролистать пару глав – и не заметила, как проглотила за вечер. Без колебаний оставила экземпляр себе, а для подруги заказала новый.

«Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих», Джеймс Клир

Книга для тех, кто уже много раз пытался начать новую жизнь с понедельника или Нового года, но что-то пошло не так.

Джеймс Клир объясняет, почему мы терпели неудачи: дело вовсе не в недостатке мотивации и силы воли. Наша главная проблема – в неправильной системе.

Первым делом автор предлагает забыть о постановке целей. Вместо этого он предлагает действовать так, как будто вы УЖЕ стали тем человеком, которым стремитесь стать. Например: «цель - не пробежать марафон, цель – стать бегуном».

Второй важный момент: книга предлагает взять на вооружение крошечные изменения и незаметные достижения – те самые атомные привычки. Небольшие изменения будут накапливаться, пока в итоге не дадут весомый результат.

«Хочу и буду. 6 правил счастливой жизни, или метод Лабковского в действии», Михаил Лабковский

Столько критики, как на Михаила Лабковского, не обрушивалось ни на одного медийного психолога. Между тем, его знаменитые «шесть правил счастливой жизни» – хороший старт для тех, кто хочет избавиться от страхов и неуверенности. Например, его третье правило «сразу говорить о том, что не нравится» – прекрасная техника, которая избавляет нас от привычки терпеть, замалчивать проблемы и бессловесно страдать.

Книга помогает сломать старые шаблоны поведения, перестать жить «на автомате» и начать спрашивать себя: «чего я хочу на самом деле?» Как результат, вы станете не очень удобным для окружающих, но начнете любить и выбирать себя (возможно, это и не нравится критикам Лабковского).

«Есть, молиться, любить», Элизабет Гилберт

Вы, наверное, удивитесь: как эта книга оказалась в подборке, ведь она совсем не о психологии? Не торопитесь с выводами. Это история Элизабет Гилберт – успешной писательницы, чья жизнь кажется идеальной.

Великолепный дом, деньги, семья, карьера. Кажется, что у женщины есть все, но она чувствует себя несчастной и понимает, что живет совсем не той жизнью, которой хотела. Элизабет переживает сложный развод и отправляется в путешествие, чтобы найти себя.

Эта книга напоминает нам о важном: внешнее благополучие не гарантия счастья. Даже если все кругом говорят: «у тебя прекрасная жизнь, на что ты жалуешься?» – вы имеете право жаловаться, быть недовольной и хотеть для себя чего-то другого. Вы имеете право изменить свою жизнь - или хотя бы попытаться.